НЕ БУДЬ МУРАВЬЕМ-
ЗОМБИ!
16 НОЯБРЯ 2017 - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ!
ОТКАЖИСЬ ОТ КУРЕНИЯ!
Польза отказа от курения
Польза отказа от курения просто огромна. Многие бросают курить в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:
Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.
Как известно, муравьи обладают врожденным чувством направления и могут найти оптимальный путь в поисках пищи. Однако они часто становятся жертвами гриба – паразита, который заставляет муравьев выполнять его «приказы», превращая их в безвольных зомби.

Речь идет о паразите под названием кордицепс. Обычно споры этого гриба-паразита попадают на тело муравья и прорастают внутрь его организма. При этом в тело муравья выделяется определенное вещество - алкалоид, которое и заставляет муравья забыть о своих нуждах и превращают муравья в зомби. Пораженные этим грибом муравьи отделяются от колонии, забираются на высоту 25 см. и закрепляются на листе – так гриб обеспечивает себе наилучшие условия для прорастания и распространения своих спор.

Когда подходящее для паразита место найдено, муравей погибает, и из его головы вырастает гриб, образуя коробочку со спорами. Споры, осыпаясь, попадают на других муравьев, которых вскоре постигнет та же участь.
Как известно, люди – единственные существа на планете земля обладающие свободой воли, они способны принимать осознанные, ответственные решения. Однако они часто попадают в зависимость от курения и превращаются в зомби. При вдыхании дыма сигарет в их организм попадает никотин. Никотин — алкалоид, содержащийся в растениях семейства паслёновых, преимущественно в листьях и стеблях табака. Ставший зависимым человек в среднем выкуривает 20 сигарет ежедневно и тратит на курение более 30000 рублей в год. При этом курение сокращает продолжительность жизни человека минимум на 4 года.

Посмотрите видео: как гипно-грибы делают из муравьев зомби
Сколько вы потратите денег если продолжите курить?
Как бросить курить?
Fred H. Kelley — один из специалистов по борьбе с курением — разработал и разместил несколько действенных советов, которые весьма полезны для тех, кто решил отказаться от табака. Нельзя сказать, что метод бросить курить по Фреду Келли уникальный или инновационный. Ценность метода в том, человек, куривший сам, и помогающий бросить курить другим, собрал воедино те поддерживающие мелочи, без которых отвыкание от курения намного сложнее.
1. Никто кроме Вас
Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

Верно. Только вера в собственные силу и четкое осознание того, что вы хотите бросить курить САМИ, а не под давлением станут настоящим толчком к отказу.

2. Подстраивайте метод под себя
После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

Не уповайте на то, что придуманные другими методы и способы идеально подойдут и Вам. Все мы разные. Адаптированный метод повысит шанс на успех.

3. Составьте Ваш личный список
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить(преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

Не торопитесь. Чтобы метод сработал, нужно продумать все: от побудительных причин до выгод и преимуществ. Не забывайте про предыдущий пункт.
4. Ищите поддержку, а не жалость
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным, даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

Жалостливые вопросы и сочувственные вздохи близких сформируют у Вас стойкое ощущение виновности и комплекса жертвы. Не допускайте этого. Вы бросаете ради лучшего, а вовсе не отказываетесь от чего-то хорошего.
5. Ничто так не укрепляет волю, как знание
Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

Готовьтесь к этому дню как ко дню начала хорошего, светлого, здорового периода жизни. Больше позитива в этот день! Когда будет плохо и всплывет желание закурить, вспомните то ощущение предстоящего нового, которое возникло в связи с этой датой и непосредственно в этот день.
6. Исключите неожиданности!
Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

Помните, что не всегда возможен самостоятельный выбор способа бросить курить. Особенно если речь идет о медикаментозных средствах.
7. Бросить резко — тоже метод
Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

Не отчаивайтесь, если не получится — это станет хорошей тренировкой силы воли.

8. Ищите единомышленника
Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум, там наверняка найдется помощь.

Успех партнера станет для Вас поддержкой, а неудача — стимулом показать себя сильнее, чем он.

9. Спорт в поддержку и тела и духа
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

Помните о пункте 3: упражнения и время занятий выбирайте, ориентируясь на Ваш образ и стиль жизни.
10. Даже малое приводит к большому
Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту 11

Такое упражнение можно делать практически на ходу, в процессе ежедневной деятельности.
11. Помечтайте — это полезно!
Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений из пункта 10 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями пункта 9. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

Считается, что такие визуальные мечтания хорошо стимулируют волю и стремление.
12. Не допускайте провокаций!
Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигаретыкому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

Чем меньше деталей будут напоминать Вам о курении, тем быстрее Вы достигнете цели.
13. Не забывайте о гигиене
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

Да, это тоже один из методов визуализации — только здесь Вы видите ее реальное воплощение.
14. Маленькие радости большого дела
После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что—нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

Никто не говорит, что бросить курить по методу Фреда Келли просто. Впрочем, как и по любому методу. Не отказывайте себе в удовольствиях, и жизнь заиграет новыми красками.
15. Вода — это жизнь
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

Клеткам организма приходится нелегко. Помогите им, наполнив клеточное пространство водой, и все клетки организма откликнуться на это. Не менее 1,5 литров в день — и эффект будет виден очень быстро.
16. Работайте над собой
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

Модели поведения должны быть приемлемыми, а еще лучше — приятными Вам. Делайте не только то, что отвлечет Вас от курения, но и то, что принесет удовольствие.
17. Ищите замену для психологического отвлечения
Найдите что-нибудь , что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E—Z Quit».

Привычка держать сигарету во рту не уйдет вместе с решением бросить курить. Придется найти что—то подходящее, что заменит знакомое и любимое ощущение.
18. Спасительное творчество
Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

Не обязательно читать Ваше произведение перед кем-то . Это нужно Вам. Вместо песни или стихотворения можно придумать речевку (помните, как в пионерском лагере) или слоган.
19. Помните о тех, кому Ваше НЕ курение сбережет здоровье
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Совесть, как и любовь — отличные помощники. Заставьте их работать на Вас и Ваших близких.
20. Отвлекайтесь. Записывайте. Анализируйте
Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Это называет «метод самоанализа», и считается одним из самых эффективных методов психотерапии.

Метод бросить курить по Фреду Келли можно использовать и как самостоятельный вариант отказа от курения, а можно взять на вооружение в качестве эффективной психологической поддержки при использовании других методов.

Ваш друг или коллега бросает курить!
Чем вы можете ему помочь?
Отказ от никотиновой зависимости – это трудный путь, с множеством препятствий на пути. Бросить курить – это как покорить Эверест - сложно, но возможно. Это восхождение по силам тому, кто имеет поддержку и понимание друзей и коллег.
Вот несколько советов о том, как Вы можете поддержать друга или коллегу
Сохраняйте позитивный настрой
Дайте понять, что поддерживаете его решение. И, вместе с тем, вы принимаете его таким, какой он есть, не зависимо от результата.
Избегайте осуждений и столкновений
Откажитесь от сравнения его с другими людьми, бросившими курить. Ведь у каждого своя высота.
Проявите терпение
Бросающий курить человек часто бывает раздражителен. Вы не обязаны терпеть явное хамство, но и не стоит реагировать на резкие перепады настроения.
Помогите в создании экосреды на рабочем месте
Уберите с видных мест сигареты, зажигалки и пепельницы.
Не допускайте провокаций с вашей стороны
Не предлагайте покурить, не «берите на слабо». Если курите вы, то не курите в его присутствии.
Откажитесь или ограничьте употребление спиртного
Алкоголь снижает контроль и провоцирует желание закурить.
Верьте в успех
Независимо от количества провальных попыток в прошлом, не говорите: «Ты все равно снова закуришь». Поддержите его словами: «Я верю в тебя! Ты можешь бросить курить!»
Срыв это еще не падение
Не устраивайте разнос, если ваш близкий «срывается». Напомните, сколько времени он провел без курения, и скажите, что одна сигарета не означает, будто усилия сведены на нет
Оренбург 2017г.
profilaktor.ru